Когато казвам на хората, че практикувам и обичам периодично гладуване
(АКО), те са склонни да ме гледат сякаш съм малко кукувица. Което може да е точно - но определено не, защото съм мега-фен на периодичния пост. И не съм сам. Харесва на Дженифър Анистън , Жизел Бундхен , и Кортни Кардашиян и много други известни хора кълни се в този метод.
Разбирам, че за някои може да звучи малко екстремно. Разбрах, че много хора не разбират как някой може да има всичките си топчета и въпреки това искат да се „лишават“ от храна с часове всеки ден. Но това е изненадващо лесно (с практика), забележително полезно и дори - смея да го кажа - приятно .
Точно така, всъщност обичам да правя IF и бих го направил дори ако не предлагаше никакво здраве или ползи за отслабване . Кара ме чувствам се добре , и аз съм твърдо убеден, че повече от нас трябва да го изпробват. Може да не е за всички, но за тези, които в крайна сметка се възползват от това, той върши истински, променящи живота чудеса.
Да бъдеш начинаещ гладуващ начинаещ може да бъде предизвикателство и помага да имаш въведение в практиката, много информация и някои насоки по пътя. Ето къде DoFasting ап влиза. DoFasting предлага най-безпроблемната, лесна за следване, безболезнена помощ по време на вашето прекъсващо гладуване. DoFasting може да ви отведе от аматьорски статус до феноменални резултати без борба.
Клюкарник ченге читателите получават допълнителни 30% отстъпка 12-месечният план на DoFasting с код: GOSSIP. Приложете този код при плащане и започнете вашето IF пътуване днес!
Какво е периодично гладуване?
(Снимка предоставена от Pexels)
Първият истински въпрос на IF пътуването е, Какво, по дяволите, е периодичното гладуване? Постоянното гладуване почти донякъде звучи, но има някои нюанси, които е важно да се направят.
Добрата новина е, че имате свободата да избирате измежду много различни методи на гладуване . Постоянните пости могат да продължат от 12 часа до 24 часа. Постете веднъж седмично, веднъж месечно или дори веднъж годишно. Правете по-кратки гладувания всеки ден или „алтернативен дневен пост“ (24-36 часа) два или три пъти седмично. Няма един най-добър график на гладно - той се основава на вашите лични предпочитания, навици и цели.
Най-често срещаните версии на периодичното гладуване обикновено са по-кратки, ежедневни. За любителите на IF, гладуването от 13 до 16 часа на ден е популярна практика (и моят личен фаворит). Това може да означава, че пропускате закуската и изчаквате „до по-късно през деня, за да започнете да ядете, или можете да включите сутрешно хранене, но да се отрежете някъде следобед. Някои хора дори просто се придържат към едно хранене на ден. Има всякакви начини да работите в периода на гладуване всеки ден.
DoFasting има страхотно и проницателно описание на АКО история и основи . Той също така обяснява „защо“ на IF и как практиката се корени в древните лечебни традиции.
Намаляването на периодичните предимства на гладно
(Снимка предоставена от Pexels)
Много хора стигат до прекъсващия пост като начин да го направят изгаряйте мазнини и отслабвайте . И със сигурност е добър начин за това и двете неща . Но има и по-малко известни ползи, като намален риск за диабет тип 2 , спуснати риск от рак , спуснати кръвна захар , и потенциалът се подобри сърдечно-съдово здраве и намалени рискови фактори за сърдечно заболяване .
Механизмите зад намаления риск за диабет тип 2 могат да бъдат проследени до подобрена инсулинова резистентност които могат да дойдат с калорични ограничения. Това отдавна е известно като фактор за риск от диабет и резултатите от диабета и затова периодичното гладуване (като версия за ограничаване на калориите) предлага потенциални ползи за популациите от диабет и предиабет.
Наред с тези обещаващи ползи, АКО може да бъде от полза за мозъка ни, когнитивна функция , енергия и производителност . Аз лично установих, че периодичното гладуване прави работните ми дни по-енергични и продуктивни. Освен това вече не изпитвам онзи следобеден спад след обяд, с който се сблъскват толкова много от нас.
Така че, независимо дали търсите намаляване на телесните мазнини , подобряване на краткосрочни или дългосрочни здраве , или дайте своя мозък тласък (или всичко по-горе!) периодичното гладуване може да помогне. Ако сте готови да поемете ангажимент към здравето и тялото си, Приложение DoFasting може да ви помогне да постигнете всички тези цели.
Как да започнем
(Снимка предоставена от Pexels)
В началото гладуването е по-трудно, отколкото след като го правите известно време. Много хора се изключват, когато започнат за първи път, и се отказват бързо. Ето защо услуга като DoFasting е толкова полезно. Той ви държи на път и отдаден на вашата кауза. Отказът от нещо е по-труден, след като сте се посветили на режим.
Защо е това? Е, както при повечето промени, през които се подлагаме, телата ни се нуждаят време за настройка . Ако сме яли сутрин, следобед и вечер в продължение на десетилетия, това е много условие, от което телата ни трябва да се освободят. Отнема време за прекъсване на навика и телата ни не знаят, че сме решили да предприемем периодичен пост. Но те ще наваксат, ако сме готови да положим усилия.
Ако сте готови да започнете, вземете Приложение DoFasting за да започнете официално вашето IF пътуване.
Гъвкавото пясъчно ежедневно гладуване
(Снимка предоставена от Pexels)
Не сте сигурни откъде точно да започнете?
Разберете колко часа прекарвате в ядене и колко часа естествено постите всеки ден. Например можете да закусите в 8 ч. Сутринта, обяд на обяд, вечеря в 18 ч. И десерт в 21 ч. Това би означавало да ядете приблизително 13 часа всеки ден и да гладувате приблизително 11. След като получите тази информация, започнете постепенно да увеличавате периода на гладуване, докато достигнете желания график на гладуване. Всичко това може да е малко сложно, което е, когато привличането на помощта на DoFasting абсолютно ще ви направи добре.
Ако пропускате закуската, пийте сутрин черно кафе, горещ чай или вода. Предаването на течност в тялото ви помага да се чувствате сити (а повишаването на кофеина също няма да навреди).
Отначало бихте могли да се почувствате по-уморени или лишени от енергия. Това е нормално , и е добра идея да се придържате към него чрез настройката (с помощта на DoFasting , разбира се!). След като тялото ви свикне и промени начина, по който използва енергията, има голяма вероятност енергията ви всъщност да бъде нараства , и ще се възползвате щастливо от времето, което сте вложили в настройката.
Периодичното гладуване може да се почувства малко странно за започване. Но с времето, отдадеността и помощта от DoFasting , вие ще бъдете IF професионалист (и ще конвертирате) за нула време.
Започнете новия си навик на гладно. Регистрирайте се днес . Използвайте код: GOSSIP за ексклузивна отстъпка!
Отпечатате
